Lange nachten, korte dagen… het is weer herfst. De “R” zit in de maand en dat betekent dat de zon langzaam verdwijnt. Los van het feit dat de zon ons vaak vrolijker maakt dan een plensbui. We hebben de zon nodig voor ons lichaam. De zon helpt je namelijk om vitamine D aan te maken. Met het vertrekken van de waterige herfstzon, heeft je lichaam hulp nodig om deze essentiële vitamine binnen te krijgen. Waarom? Een tekort aan deze vitamine zorgt voor gebrekkig of lage energie, lusteloosheid. Een winterdip loert om de hoek. Maar ook angstaanvallen, bloedend tandvlees, gewrichtspijn, hyperventilatie, kramp, spierpijn, spiertrillingen en zwakke(re) botten zijn symptomen van een tekort aan vitamine D.

Wat doet Vitamine D?

Vitamine D is een in vet oplosbaar stofje. De stof wordt in de huid aangemaakt, onder invloed van zonlicht. Het zit ook in voedsel. Goede bronnen zijn vette vis zoals zalm, makreel en haring. Vitamine D is nodig om calcium uit de voeding in het lichaam op te nemen. Het is daarom belangrijk voor de groei en het behoud van stevige botten en tanden. Daarnaast speelt vitamine D een rol bij een goede werking van de spieren en het immuunsysteem. Heb je een tekort dan hebben je spieren, botten en immuunsysteem het moeilijker. Een tekort aan deze vitamine is dus echt niet wenselijk!

Hoe krijg ik voldoende Vitamine D binnen?

Voeding is een belangrijke bron. Eet daarom minimaal één keer per week, en liever vaker, vette vis zoals makreel, zalm en haring. Vlees en eieren leveren ook een bijdrage, maar die is wel écht kleiner. Een supplement met vitamine D3 is een noodzakelijke aanvulling op je dagelijkse voedingspatroon. De cliënten van ALFA TRAINERS krijgen allemaal het advies om zodra de “R” in de maand zit, extra vitamine D te nemen. Bij voorkeur in de vorm van een vloeibaar (olie)supplement. Omdat dit sneller en beter wordt opgenomen door het lichaam.

Hoeveel heb ik nodig?

Het minimale niveau is een bloedconcentraties van 50 nmol / l (20 ng/ml). Hogere concentraties van 80 nmol / l (30 ng / ml) hebben over het algemeen de voorkeur. De meeste laboratoria beschouwen als het “normale” bereik 50 nmol / l tot 250 zijn nmol / l. Op langere termijn moet de dosering niet hoger zijn dan de aanvaardbare bovengrens van 4000 IE per dag (=100 mcg) bij volwassenen. Uiteraard is dit een richtlijn. Er zijn persoonlijke omstandigheden die om een specifiekere aanpak vragen bij de inname van vitamine D. Voor meer informatie lees dan de onderstaande artikelen of vraag ALFA TRAINERS om advies. De zomer kunnen we helaas niet voor je regelen, een goed voedingssupplement en voedingsadvies gelukkig wel!  

Bronnen: https://www.sohf.nl/nutrient/vitamine-d3 en https://mycell-vitamins.nl/blogs/nieuws/hou-je-vitamine-d-level-op-peil